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非常时期学习节奏被打破!怎么办?看12355专家这么说~
作者: | 发布时间:2020-03-07 | 来源:温州市未成年人心理健康指导中心 | 点击数:12

“每天看着新闻,心理压力有点大,有点紧张,总爱胡思乱想,本人心理承受力不好,有什么好的方法可以缓解吗?”

“听说同小区有一例被确诊,我好担心平时是否有过接触,担心得难以入眠。老师,我该怎么办才好?”

这些问题是不是你遇到的?想知道心理专家怎么说?今天,我们的12355答疑栏目继续与你相约,帮助大家解决近期的烦心事儿~


在12355平台上,青少年朋友们留下了一系列问题,反映了他们在学习上的困境。问题中,有一些和近期特殊的疫情直接相关,有些则体现出学生们一直以来对于学习任务的困惑。还有一部分提问,表面说的是学习,实际上隐含着生活中其他方面需要解决的问题,比如:自我认知、人际交往、自我管理、亲子关系等。

 

在此,就这些学习问题做回复,希望能帮助青少年朋友们应对特别时期的学业压力。



01  保持稳定的生活、学习秩序

之所以感到焦躁不安,一个很大的原因在于,疫情的走向具有不确定性。如果能够尽量给自己的生活加入一些确定的因素,会为缓解焦虑情绪带来很大的帮助。简单来说,就是该做什么做什么,该怎样学习依然照常,尽量维持正常的作息。

就算在家上网课,也要保持平时正常上课时基本状态:避免晚睡晚起、上课时保持良好的个人形象、按照课程步骤一一执行。也就是说,秩序感能够让人心态稳定。



02  把对于学习成果的预期,落实成能具体操作的有效计划

这就牵涉到如何自己对当前的学习任务进行具体化,并通过行动来落实。
比如,对于一个即将高考的中学生来说,他/她对自身的预期就是“为即将到来的高考做好准备”。

那么我们要做的事情,就是把关注重点放在如何最大可能地做好各科的学习计划、实现人生大考前的各种前期准备上。

等待疫情平稳后,重新开学上课,把累积下来的问题一一与老师和同学探讨。这样,就可以保证自己始终投入于准备考试的学习节奏里。



03  将对自我的负面评判,转换成对事实的客观描述

通过总结大家留下的问题,我们发现学习困境经常伴随着对自我的否定,多数同学都容易落入对自己的负面评判中难以自拔。

疫情当前,这种负面评判尤其会受到特殊状况影响,再加上面对过载的信息,青少年缺乏对问题内在机制的成熟思考,一些同学就会生出毁灭性和灾难性的预判,比如:高考要彻底失败了。

如果你在学习中遇到了一些切实的困难,这件事的真实情况可能是:“我现在的学习遇到了一些困难。主要的问题是记忆力不强,通常使用死记硬背的办法效果不太好,我是不是要考虑用其他方式帮助自己?”



04  明确自己的有限性,把可以自己把握的事情做好

对于高三的学生来说,由于疫情的影响,正常的开课安排很难靠一己之力去实现,高考的时间也早已确定。那么,对于就要迎接高考的同学们来说,自己能做的就是专注于保证自己的学习进度。

临近考试,高中的知识积累基本已经完成,能够学习的是学习习惯、方式方法、个人心理节律等;还有就是反复熟悉题型、查缺补漏,弄清自身的优势和劣势,给每一科的复习做好布局。另外,还可以调动身边的各种资源,吸取多方经验,帮助自己克服困难。



05  体验焦虑,压力之下稍作停留

焦虑的情绪是不是完全都是不好的呢?答案是否定的。
有学者曾指出,从原始社会开始,人们就在承受着生存的压力,那是野生动物的尖牙利爪所带来的威胁;而到了现代社会,焦虑虽然不来源于实质性的危险,但也有自然灾害、突发危机、战争、混乱所导致的生命无常之担忧。无论如何,焦虑一直是人类生活的基本处境,而学生的焦虑大多和考试相关。

去听一听焦虑到底在帮我们表达怎样的内心冲突:我害怕的到底是什么?我能做一些什么?我们的责任是不是只是考个好成绩来让别人满意?

和学习有关的焦虑还来源于我们缺乏当下具体解决问题的经验,也没有太多机会面对真实的冲突。如果有了对于自身焦虑情绪的体察和面对并将它具体化的经验,症状自然就减轻了。



转载自:微信公众号“团中央权益部”

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