之所以感到焦躁不安，一个很大的原因在于，疫情的走向具有不确定性。如果能够尽量给自己的生活加入一些确定的因素，会为缓解焦虑情绪带来很大的帮助。简单来说，就是该做什么做什么，该怎样学习依然照常，尽量维持正常的作息。

就算在家上网课，也要保持平时正常上课时基本状态：避免晚睡晚起、上课时保持良好的个人形象、按照课程步骤一一执行。也就是说，秩序感能够让人心态稳定。

这就牵涉到如何自己对当前的学习任务进行具体化，并通过行动来落实。
比如，对于一个即将高考的中学生来说，他/她对自身的预期就是“为即将到来的高考做好准备”。

那么我们要做的事情，就是把关注重点放在如何最大可能地做好各科的学习计划、实现人生大考前的各种前期准备上。

等待疫情平稳后，重新开学上课，把累积下来的问题一一与老师和同学探讨。这样，就可以保证自己始终投入于准备考试的学习节奏里。

通过总结大家留下的问题，我们发现学习困境经常伴随着对自我的否定，多数同学都容易落入对自己的负面评判中难以自拔。

疫情当前，这种负面评判尤其会受到特殊状况影响，再加上面对过载的信息，青少年缺乏对问题内在机制的成熟思考，一些同学就会生出毁灭性和灾难性的预判，比如：高考要彻底失败了。

如果你在学习中遇到了一些切实的困难，这件事的真实情况可能是：“我现在的学习遇到了一些困难。主要的问题是记忆力不强，通常使用死记硬背的办法效果不太好，我是不是要考虑用其他方式帮助自己？”

对于高三的学生来说，由于疫情的影响，正常的开课安排很难靠一己之力去实现，高考的时间也早已确定。那么，对于就要迎接高考的同学们来说，自己能做的就是专注于保证自己的学习进度。

临近考试，高中的知识积累基本已经完成，能够学习的是学习习惯、方式方法、个人心理节律等；还有就是反复熟悉题型、查缺补漏，弄清自身的优势和劣势，给每一科的复习做好布局。另外，还可以调动身边的各种资源，吸取多方经验，帮助自己克服困难。

焦虑的情绪是不是完全都是不好的呢？答案是否定的。
有学者曾指出，从原始社会开始，人们就在承受着生存的压力，那是野生动物的尖牙利爪所带来的威胁；而到了现代社会，焦虑虽然不来源于实质性的危险，但也有自然灾害、突发危机、战争、混乱所导致的生命无常之担忧。无论如何，焦虑一直是人类生活的基本处境，而学生的焦虑大多和考试相关。

去听一听焦虑到底在帮我们表达怎样的内心冲突：我害怕的到底是什么？我能做一些什么？我们的责任是不是只是考个好成绩来让别人满意？

和学习有关的焦虑还来源于我们缺乏当下具体解决问题的经验，也没有太多机会面对真实的冲突。如果有了对于自身焦虑情绪的体察和面对并将它具体化的经验，症状自然就减轻了。